Сравнение списков с wildcard‑типами: extends, super и конкретный тип

Нужно разобраться в различиях между коллекциями, объявленными с использованием wildcard‑типов.

• Чем отличаются upList, downList и exactList?
• Какие элементы можно добавить в каждую из этих коллекций?
• Какие элементы можно извлечь из каждой коллекции?

class A {}
class B extends A {}
class C extends B {}
List<? extends B> upList = ...
List<? super B> downList = ...
List<B> exactList = ...